Me gjithë nxitimin në jetën tonë të përditshme, bëhet jashtëzakonisht e vështirë të mbajmë një ekuilibër punë-jetë. Ndërsa i jepni kohë zyrës dhe familjes suaj, duhet të merrni pak kohë edhe për veten tuaj. Mes përmbushjes së përgjegjësive tuaja profesionale, shpesh nuk keni kohë për t’u çlodhur. Të gjithë e dinë se mungesa e gjumit mund të çojë në komplikime shëndetësore, por a e dini se kjo mund të ndikojë edhe në fertilitetin tuaj? Shëndeti juaj i përgjithshëm ka një rol të madh për të luajtur në procesin e riprodhimit dhe nëse nuk arrini të kujdeseni për gjërat më themelore si gjumi, mund të zvogëloni shanset për ngjizje.

Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të shtojë stresin e çifteve që po i nënshtrohen trajtimeve të fertilitetit, të cilat gjithashtu mund të sabotojnë shanset e tyre për sukses. Le të dimë se si gjumi mund të ndikojë në shëndetin tuaj riprodhues.

Si ndikon gjumi në shëndetin tuaj riprodhues?

Ndikon në hormonet tuaja: Të gjithë e dinë se mungesa e gjumit të mjaftueshëm ka të bëjë shumë me produktivitetin tuaj të zvogëluar në punën tuaj. Por gjithashtu ndikon në hormonet që femrat sekretojnë gjatë gjithë ciklit të tyre. Gratë që përpiqen të mbeten shtatzënë duhet të flenë siç duhet për të rritur shanset e tyre. 7-8 orë gjumë bazë mund të përmirësojë nivelet e progesteronit, estrogjenit FSH (hormoni stimulues i folikulit) dhe leptinës, të cilat janë të gjitha vendimtare për riprodhimin.

Cilësia e vezëve: Arsyeja kryesore që na mban zgjuar gjatë natës janë pajisjet tona elektronike. Por drita blu që ato lëshojnë mund të ndikojë në sasinë e melatoninës në trupin tuaj, i cili është hormoni që na ndihmon të flemë dhe gjithashtu mbron vezën. Mungesa e melatoninës mund të çojë në një rënie të cilësisë së vezës.

Efektet e ndërrimeve të natës: Ka kaq shumë gra që bëjnë turne të natës duke mos e ditur faktin se si ndikon në trupin e tyre. Puna gjatë natës mund të prishë ritmin tuaj cirkadian, duke shkaktuar çekuilibër hormonal, të ulë nivelet e estrogjenit dhe mund të shkaktojë cikle menstruale të parregullta. E gjithë kjo çon në një rënie në shanset tuaja për konceptim.

Trajtimet e fertilitetit si IVF (fertilizimi in-vitro) ndikohen nga shëndeti juaj i përgjithshëm dhe mos marrja e gjumit mund të shkatërrojë mirëqenien tuaj fizike dhe mendore. Sipas ekspertëve, gratë që flenë 7-8 orë në ditë gjatë procedurës së tyre IVF, kanë një shans më të mirë për ngjizje.

Si të rregulloni modelin tuaj të gjumit?

Gratë kanë të paktën një arsye që e pengon atë të ketë gjumin e duhur. Qoftë puna apo jeta e tyre personale, ata janë gjithmonë të angazhuar me punë dhe nuk i trajtojnë nevojat e tyre si prioritet. Ata duan t’i japin çdo minutë të ditës së tyre zyrës, familjes ose partnerit të tyre. Kur përpiqeni të mbeteni shtatzënë, duhet të jeni në gjendjen më të mirë mendore, emocionale dhe fizike, gjë që është e pamundur të arrihet me mungesë gjumi. Mund të bëni ndryshime të vogla rreth jush për të fjetur më mirë, si për shembull vendosja e pajisjeve elektronike si celulari, tableti, kompjuterët të paktën një orë para gjumit ose duke shmangur punën në turne të natës. Ju mund të pyesni punëdhënësin tuaj nëse turni juaj mund të ndryshohet.

Duhet të kujdeseni për modelin tuaj të gjumit për të rritur shanset për ngjizje. Mund të jetë pak e vështirë për të menaxhuar gjithçka dhe për të marrë kohën e duhur të gjumit, por ia vlen gjithçka për familjen që prisni. Nëse keni probleme me gjumin e mirë, duhet të konsultoheni me një ekspert. /tvklan.al