Presioni i lartë i gjakut, i quajtur hipertension, është një problem i zakonshëm shëndetësor. Ndodh kur ka një forcë të tepërt afatgjatë të gjakut të aplikuar në muret e arterieve që çon në sëmundje të zemrës. Sa më shumë gjak të pompojë zemra juaj dhe sa më të ngushta të jenë arteriet, aq më i lartë do të jetë presioni. Fillimisht, presioni i lartë i gjakut nuk ka simptoma të dukshme dhe kështu shpesh mbetet i padiagnostikuar. Nëse nuk trajtohet për një kohë të gjatë, mund të çojë në rrezikun e sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru.

Një ushtrim për të ulur presionin e gjakut

Ndërsa dikush duhet të konsultohet me një mjek dhe të marrë ilaçe për të ulur presionin e gjakut, ka shumë gjëra të tjera që mund të bëhen për ta mbajtur atë nën kontroll. Në fakt, ekziston një ushtrim që mund të ndihmojë në uljen e menjëhershme të presionit të gjakut. Sipas një raporti, forcuesit izometrikë të dorës mund të ulin shpejt presionin e gjakut. Po, është kaq e thjeshtë.

Thjesht shtrëgimi e njërës mund të jetë e mjaftueshme që trupi juaj të reduktojë presionin sistolik, thonë ekspertët. Nëse bëhet rregullisht për tetë javë, mund të ulë presionin e gjakut me 8 deri në 10 mmHg. Por duhet të konsultoheni me mjekun përpara se ta bëni ushtrimin pjesë të rutinës për të shmangur krizën hipertensive, një gjendje e karakterizuar nga rritja e shpejtë e presionit të gjakut në nivele shumë të larta.

Faktorët e rrezikut për hipertension

Disa rreziqe të zakonshme për hipertensionin përfshijnë obezitetin, pirjen e tepërt të alkoolit, pirjen e duhanit, një mënyrë jetese të ulur, ushqimin e përpunuar dhe gjenetikën. Presioni i lartë i gjakut quhet edhe një vrasës i heshtur që prek miliona njerëz në mbarë botën. Gjëja për t’u shqetësuar është se nuk është më një gjendje që prek të moshuarit, po raportohet gjerësisht edhe tek të rinjtë.

Hipertensioni ndahet në dy kategori – presioni i lartë i gjakut primar dhe presioni i lartë sekondar.

Kategoria kryesore e presionit të lartë të gjakut është një gjendje e shkaktuar nga faktorë gjenetikë jo specifikë ose të stilit të jetesës, e cila përbën 90-95 për qind të rasteve. Pirja e duhanit, alkooli, pesha trupore, kripa e tepërt janë faktorët e stilit të jetesës që rrisin rrezikun e hipertensionit.

Kategoria dytësore e presionit të lartë të gjakut përbën pesë deri në 10 për qind të rasteve. Kategoria dytësore është ajo ku gjendja shkaktohet nga faktorë të identifikueshëm si çrregullimi endokrin, sëmundja e veshkave, përdorimi i pilulave kontraceptive dhe ngushtimi i arterieve në veshka.

Pesë mënyra për të parandaluar hipertensionin

Shumica e njerëzve që vuajnë nga gjendja zakonisht nuk janë të vetëdijshëm për të në fillim. Këtu janë disa këshilla të thjeshta për të parandaluar hipertensionin.

Kontroll i rregullt

Kontrolloni rregullisht presionin e gjakut për të marrë diagnozën dhe trajtimin sapo të fillojë.

Marrja e kripës

Ulni sasinë e kripës në dietën tuaj ditore. Mos shtoni kripë shtesë në ushqimin tuaj dhe përpiquni të konsumoni një dietë me pak kripë. Ju mund të shtoni erëza dhe barishte të tjera për të kompensuar kripën e ulët në ushqimin tuaj.

Pesha e trupit

Ruajtja e peshës trupore të shëndetshme është hapi i parë drejt qëndrimit të shëndetshëm. Ushtroni, mbani peshën tuaj dhe nivelet e kolesterolit për të mbajtur presionin normal të gjakut.

Qëndroni aktiv

Mbani veten fizikisht aktiv. Të stërvitesh rregullisht zvogëlon rrezikun e hipertensionit dhe e mban zemrën të shëndetshme. Nëse jo shumë, duke përfshirë të paktën një stërvitje 30-minutëshe në rutinën tuaj të përditshme.

Shmangni ushqimet e përpunuara dhe me vaj

Ushqimet e yndyrshme, pirja e duhanit, mungesa e aktivitetit fizik dhe ushqimet e përpunuara mund të rrisin rrezikun e presionit të lartë të gjakut.

Këshillë

Shtoni xhenxhefil në dietën tuaj. Xhenxhefili është një superushqim, i ngarkuar me lëndë ushqyese. Përmirëson qarkullimin e gjakut, kontrollon presionin e gjakut dhe relakson muskujt. Ju mund të shtoni xhenxhefil në çajin, supat dhe pije të tjera. /tvklan.al